Les avantages d’avoir des bons abdos

Les abdos, même s’ils sont pour beaucoup un avantage esthétique, sont des muscles à ne pas négliger. C’est pourquoi ils doivent être intégrés à vos programmes de musculation. Les abdominaux sont les principaux muscles du centre du corps, qui supportent les parties basses et les parties hautes de celui-ci. Ces muscles permettent d’optimiser le contrôle musculaire en courant ou les mouvements de torsion, notamment chez les sportifs. Ainsi, en entraînant ces muscles, vous pouvez améliorer vos performances tout en évitant les blessures.

Gagnez en stabilité

Lorsque vous faites du sport, qu’il s’agisse du golf, du basket, du tennis ou autres, vous êtes dans l’obligation d’effectuer de multiples mouvements. Ces derniers peuvent être de haut en bas, ou alors en rotation au niveau du tronc. C’est le cas notamment pour le tennis ou le saut en hauteur par exemple. La majeure partie des sports exige d’ailleurs des mouvements de torsions et de rotation, comme le foot ou le hand-ball etc…

Vos abdominaux agissent avec les muscles dorsaux de manière à vous aider à mieux maîtriser les mouvements du tronc. Quand vous pratiquez des sports demandant les efforts des bras et des jambes, votre ceinture abdominale demande davantage d’équilibre, voire même plus de puissance en contractant les abdos. Pour plus d’efficacité, vous pouvez suivre un programme d’entraînement spécifique pour renforcer vos abdos.

Les muscles abdominaux vont de pair avec les mucles dorsaux

Comme indiqué dans le paragraphe ci-dessus, les muscles qui composent la ceinture abdominale sont ni plus ni moins que des compléments de muscles du dos. D’ailleurs, de nombreux coachs sportifs mais aussi les médecins, mettent un point d’honneur à muscler le dos tout autant que les abdos.

De fait, il est nécessaire de renforcer cet ensemble musculaire en effectuant des exercices adaptés comme le gainage ou diverses catégories d’abos comme les crunchs, par exemple. Les risques de blessures au niveau du dos et des abdos seront moindres si vous avez des abdominaux toniques et forts.

 

Une meilleure coordination du haut et du bas du corps

Certains sports impliquent d’avoir une certaine coordination de la partie supérieure et inférieure du corps, mais aussi de l’équilibre et de la puissance. C’est le cas surtout du surf, des arts martaux, du ski nautique ou encore de la natation, ce qui demande le travail de différents groupes de muscles.

Effectivement, les abdos soutiennent l’alignement supérieur du corps mais contrôlent aussi les mouvements d’appui des bras et des jambes. Les sportifs pratiquant ces activités s’exercent beaucoup afin d’entraîner leurs abdos. Cela leur permet d’optimiser leur équilibre, leur coordination musculaire et leur timing. D’ailleurs, cela reste un moyen efficace pour améliorer leurs performances physiques et leur endurance.

Dites adieu aux douleurs dorsales

Bien souvent, lorsque les muscles dorsaux sont plus forts que les abdos, vous pouvez ressentir des douleurs au niveau du dos. Il est donc important de renforcer l’ensemble de la ceinture abdominale et les dorsaux de manière adéquate et équilibrée. Vous gagnerez en mobilité et en force au niveau des cuisses, des fessiers et des hanches. Vous soulagerez alors vos douleurs et préviendrez les maux de dos.

En vous entraînant correctement, vous acquérez les bons réflexes, et ce, dans votre vie de tous les jours. Vous prendrez des automatismes comme lorsque vous devrez soulever une charge lourde. Vous réaliserez ce geste à la force de vos cuisses et ne mettrez plus de pression sur votre colonne vertébrale. Vous arriverez également à corriger votre posture, ce qui est essentiel pour ne pas avoir mal au dos.

Bénéficiez d’une meilleure respiration

De plus, de tout cela, en entraînant votre ceinture abdominale, vous entraînerez les muscles respiratoires. Cela complètera à merveille vos entraînements. Votre diaphragme et les intercostaux deviendront plus forts. Vous bénéficierez de plus de force sur les muscles centraux.

En ayant des abdos plus toniques, vous simplifierez votre respiration car votre diaphragme et vos organes resteront dans la bonne position. Alors quand vous ferez vos exercices de respiration, n’hésitez pas à opter pour la respiration ventrale et non pour la respiration thoracique. Vous travaillerez ainsi le transverse.

Super… un ventre plat !

 

Et oui, comme vous le savez, travailler les abdos permet d’avoir un ventre plus plat. D’ailleurs, c’est bien souvent la première raison pour laquelle vous souhaitez muscler cette partie du corps. Toutefois, vous devez pratiquer les bons exercices, et de manière régulière. Au fur et à mesure de vos entraînements, votre silhouette sera plus fine, votre ventre plus plat et plus ferme, ce qui vous réjouira pleinement. Cependant, si vous souhaitez avoir des abdos en béton, bien visibles et bien sculptés, rien ne sert de faire de très longues séries. Avant toute chose, pour atteindre votre objectif, vous devez vous débarrasser de la graisse abdominale et commencer à mieux manger.

Il faudra alors adopter un régime alimentaire qui vous permettra de réduire votre masse graisseuse, tout en vous adonnant à des exercices physiques régulièrement. Vous pouvez, en plus de travailler vos abdos, vous mettre au cardio en nageant, en courant, en faisant du vélo… et faire des exercices afin de gagner en muscles. Vous puiserez alors dans vos réserves de graisses, et vous vous dessinerez une nouvelle silhouette.

 

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