8 conseils essentiels pour bien débuter le running… même après 50 ans.

Ca y est, c’est décidé, vous souhaitez faire du running (du jogging quoi) ? Bravo, car débuter un sport, surtout quand on n’a pas forcément l’esprit de compétition, est toujours un moment délicat.

Est-ce que cela va me plaire ? Est-ce que je serai à la hauteur ? Et si je me blesse ? Toutes ces questions trouveront réponse au cours des mois qui viennent. Mais pour l’instant, il faut se lancer. Et pour ça, voici 8 conseils piqués à un ancien addict au combo canapé/TV passé à l’ultra trail en quelques années.

Débuter tout doux… surtout si vous n’avez rien fait depuis des lustres

C’est clairement le premier conseil à suivre. Quand on se lance dans un sport, et que l’on n’a pas pratiqué depuis longtemps, il faut un temps d’adaptation. Les deux-trois premières sorties vont être euphorisantes, mais très vite, on rentre dans le dur. Alors, pas de panique. Si on est fatigué, on marche. Si on est vraiment trop fatigué, on rentre. Rien ne vous oblige à être prêt.e pour un ultra trail en un mois. C’est votre sport, votre sortie, à votre rythme.

Augmenter progressivement les kilomètres.

Pas la peine de se forcer à courir 10 kilomètres -un objectif attirant- dès la deuxième sortie. Il faut savoir commencer petit pour finir grand. Les premières sorties peuvent ne pas dépasser le quart d’heure. Aucun souci. Rajoutez trois ou quatre minutes la fois suivante. Redescendez de deux ensuite, et remontez encore de cinq ensuite. L’important est de vous sentir bien, et de rentrer chez soi satisfait.

Investir dans une montre connectée.

Afin de suivre sa progression, il est utile de se munir d’une montre connectée. On en trouve maintenant à des prix abordables, et qui ont les fonctions essentielles : vous indiquer combien de temps vous avez couru, et le nombre de kilomètres effectués. En vous connectant ensuite sur des réseaux sociaux spécialisés (comme Endomondo, ou Strava pour ne citer qu’eux), vous accédez à vos statistiques et votre évolution. Tout ceci peut aussi être fait via votre smartphone et une application, mais la montre reste plus pratique.

Savoir s’arrêter quand son corps le demande.

Une douleur à la cheville, un vilain rhume, un gros coup de fatigue. Pas la peine de prendre de risque. Une consultation chez le médecin vous sera bien plus utile qu’une sortie qui pourrait aggraver les choses. Vous ne préparez pas encore le Marathon de Paris. Soyez à l’écoute de votre corps.

Se fixer des objectifs réalistes.

Que ce soit en nombre de sortie ou en distance. Pour beaucoup de gens, il va falloir jongler entre travail, vie de famille, loisirs. Pas toujours facile quand on sait que les journées ne font que 24 heures. Alors pourquoi ne pas se faire un petit planning. En s’imposant une sortie par semaine pour commencer -c’est largement suffisant au début. Puis deux, puis trois. Et si l’envie et le temps sont toujours là, vous aurez largement le temps de voir plus loin.

Avoir les bonnes chaussures.

Quelles chaussures pour débuter la course à pied ? Là, il va falloir s’adapter à son terrain de jeux. Pour faire simple, il y a deux catégories principales. La route et le trail. Et si vous hésitez, ou que votre situation géographique vous permet les deux pratiques, n’hésitez pas à prendre deux paires de chaussures. Les fins de soldes sont une période idéale pour choisir ses modèles, si on n’est pas trop regardant sur la couleur.

Soigner son équipement.

Comme pour les chaussures, il est préférable d’avoir un équipement adapté. Un short, un maillot et des chaussettes sont le strict minimum. Avoir autant de tenue que de sortie programmée dans la semaine est aussi un bon moyen d’éviter la rupture de stock et la séance reportée. Si de plus vous habitez dans une région où les températures descendent beaucoup en hiver, un cuissard long et une veste viendront compléter idéalement votre garde-robe. Le bonnet et les gants peuvent aussi être utiles sous certaines températures. Si vous augmentez les kilomètres rapidement, il faudra aussi penser à apporter avec vous de quoi vous ravitailler. Un sac d’hydratation sera alors le bienvenue.

Rejoindre un club.

Les deux avantages principaux de la pratique du running, outre le fait de se dépenser, c’est que l’on peut partir de n’importe où, n’importe quand. Pas besoin de terrain spécial ou de camarades de jeux. Cependant, courir seul peut lasser, et se retrouver à partager sa passion avec d’autres coureurs peut vite se faire sentir. Inscrivez-vous dans un club, il y en a forcément un près de chez vous. Le partage est l’une des pierres fondatrices de toute activité, et le contact des autres coureurs en peut être que bénéfique et motivant.

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